您的位置: 小寒 | 驅(qū)寒扶陽做到位，三九四九不怕凍
小寒是一年二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣,?！稓v書》記載：“斗指戊，為小寒,，時天氣漸寒,，尚未大冷，故為小寒,。”《月令七十二候集解》：“十二月節(jié),，月初寒尚小，故云,。月半則大矣,。”
小寒的特點是天漸寒，尚未大冷,。隆冬“三九”也基本上處于本節(jié)氣內(nèi),，因此有“小寒勝大寒”之說。這是因為在上一個節(jié)令冬至時,，地表得到太陽光,、熱最少,，但還有土壤深層的熱量補充，所以還不是全年最冷的時候,。
等到冬至過后,，也是到“三九”前后，土壤深層的熱量也消耗殆盡,，盡管得到太陽光,、熱稍有增加，仍入不敷出,，于是便出現(xiàn)全年的最低溫度,。
1、小寒三侯
中國古代從小寒起每隔5天分出三候：“一候雁北鄉(xiāng),，二候鵲始巢,，三候雉始雊。”
雁北鄉(xiāng)
鄉(xiāng),，向?qū)еx,，二陽之候，雁將避熱而回,，今則鄉(xiāng)北飛之,，至立春后皆歸矣，禽鳥得氣之先故也,。
鵲始巢
鵲,，喜鵲也；巢之門,，每向太歲,，冬至天元之始至，后二陽已得來年之節(jié)氣,，鵲遂可為巢,，知所向也。
雉始雊
雉,，文明之禽,，陽鳥也；雊,，雌雄之同鳴也,，感于陽而后有聲。
古人認為,，候鳥中大雁是順陰陽而遷移,，小寒時節(jié)陽氣已動，所以大雁開始向北遷移,；北方到處可見到喜鵲,，并且感覺到陽氣而開始筑巢,；第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫,。
2,、小寒起居驅(qū)寒強腎扶陽
防寒
“寒性凝滯，寒性收引”,。中醫(yī)認為,，天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛,、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病,。小寒時節(jié)，保暖是第一要務(wù),。
暖頭
小寒是一年之中最冷的時節(jié),，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽,。因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會,，所有的陽經(jīng)都上達于頭部,。
對于耐寒能力比較差的人群來說，當冷空氣來臨的時候,，不管在室內(nèi)還是在室外,，最重要的是要“暖頭”。小寒節(jié)氣,，如果外出要戴上保暖的帽子,、圍巾，并避免頂風行走,。另外,，睡覺時注意稍微關(guān)上門窗，避免頭部被冷風吹到,，但是不建議蒙頭睡覺,。
暖手腳
“嚴寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠,，血液循環(huán)較差,，故易受寒。腳部保暖對于暖身防病意義重大,。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪,，還可以采用當歸、紅花,、雞血藤等中藥材放于鍋中,，煮成水,，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳后用5分鐘揉搓足心涌泉穴,，能有很好的驅(qū)寒的作用,。
另外雙手也處于肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的對象,。外出時一定要戴手套保暖,，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套。另外,，每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環(huán)而暖腳強身,。
暖腹
眾所周知，肺,、心臟,、脾胃等重要器官處于胸腹部，萬一受寒,，即易引發(fā)相應(yīng)器官的疾病,。對于女性來說，腹部受寒還可能影響到生育健康,，發(fā)生痛經(jīng),、不孕等情況。
腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病,，膝關(guān)節(jié)保暖也很重要,，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關(guān)節(jié)。
小寒時氣,，要注意加件衣,，即使在溫暖的室內(nèi)最好也能穿件外套或馬甲。夜間休息要蓋好被子,，起夜時披件衣服,，保護腹部不受寒。
3,、運動固腎扶陽
生命在于運動,，民諺亦曰：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗,。”這說明了冬季鍛煉的重要性,。
善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉,，以取得養(yǎng)肝補腎,，舒筋活絡(luò),，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效,。比如瑜伽,、太極拳、散步,、慢跑,、跳繩、踢毽,、打球,、做操、練拳舞劍等,，都是適合冬季鍛煉的項目,。在冬季鍛煉要注意保暖，以防感冒,。
冬天經(jīng)常叩齒,，有益腎、堅腎之功,；腎之經(jīng)脈起于足部,，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳,，并按揉腳心；冬天人處于陰盛陽衰狀態(tài),，宜進行日光浴,，以助腎中陽氣升發(fā)；注意背部保暖,，著件棉或毛背心,，以保腎陽。
在小寒節(jié)氣里,，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,。中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液,，得寒就容易停滯,，所謂「血遇寒則凝」，從而導致血淤,，淤則怪病生,。氣血瘀堵不通，身體會出現(xiàn)面部色斑,、黑眼圈,、掉頭發(fā),、便秘、小肚腩,、肥胖,、皮膚黏膜有瘀斑、身體疼痛,、月經(jīng)不調(diào)等癥狀,。
三招活血化瘀
八段錦
長期練習八段錦，可刺激肝經(jīng)系統(tǒng),，使肝血充足,，活血化瘀，對于長期靜坐,、氣血瘀滯者尤其適用,。
搓兩肋
這個動作可以疏肝理氣、排解不良情緒,，有助于全身氣血循環(huán)通暢,，尤其適合壓力大、情緒不佳的人,。晨起,、睡前搓三分鐘，還能改善乳腺增生,。
把兩只手搓熱,，然后搓兩脅肋部。盡量從腋下開始搓到小腹兩側(cè),。手要搓熱,，動作要不緩不急，不要太用力,。搓完會感覺溫暖舒服,。
抓帶脈
帶脈和肚臍平齊，像一條帶子纏在腰間,，是奇經(jīng)八脈之一,，是人體唯一橫向的經(jīng)脈，起總束諸脈的作用,，帶脈不通,，全身經(jīng)絡(luò)都受影響。每天抓抓帶脈,，不但可以疏通腰腹的氣血,，還有助于排出宿便、排毒、減肥,、調(diào)白帶,，可謂是一舉多得。
捏住腰兩側(cè)的肉肉,，用力向兩外側(cè)拉開,，再松手。反復200次,。如果一開始做不了那么多,，可以先從50次開始，循序漸進,。
雖然《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載秋冬養(yǎng)生重在養(yǎng)陰,，但不可一概而論，要根據(jù)自身素質(zhì)來確定,，讓身體達到陰陽中和的狀態(tài)才是最重要的,。此外，今年下半年為少陰君火,，是燥冬,，小寒又是陽氣生長的階段，柔弱而稚嫩,，要注意固守陽氣,。
4、小寒飲食以溫補為宜
民諺有“三九補一冬,，來年無病痛”之說,，說明冬季進補的重要性。小寒飲食應(yīng)以溫補為主,，尤其要重視“補腎防寒”,。
中醫(yī)認為，腎為“先天之本”,，腎藏精，主生長,、發(fā)育和生殖,。腎虛是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一,。
小寒節(jié)氣補腎可提高人體生命原動力,，幫助機體適應(yīng)嚴冬氣候的變化。羊肉是小寒節(jié)氣溫補的首選食物,。
《本草經(jīng)集注》曰：羊肉入脾,、胃、腎經(jīng)，其性味甘熱,，可溫中健脾,、補腎壯陽、益氣養(yǎng)血,，主脾胃虛寒,、食少反胃、瀉痢,、腎陽不足,、氣血虧虛、虛勞羸瘦,、腰膝酸軟,、陽痿、寒疝,、產(chǎn)后虛羸少氣,、缺乳等。
冬季常吃羊肉,，不僅可以增加人體熱量,，抵御寒冷，而且對一般風寒咳嗽,、慢性氣管炎,、虛寒哮喘、腎虧陽痿,、腹部冷痛,、體虛怕冷、腰膝酸軟,、面黃肌瘦,、氣血兩虧等虛證均有治療和補益效果。
在冬令進補時應(yīng)食補,、藥補相結(jié)合,，以溫補為宜。
常用補藥有人參,、黃芪,、阿膠、冬蟲夏草,、首烏,、枸杞、當歸等,；食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰,，結(jié)合食物之性來選擇羊肉,、狗肉、豬肉,、雞肉,、鴨肉、鱔魚,、甲魚,、鲅魚和海蝦等，其它食物如核桃仁,、大棗,、龍眼肉、芝麻,、山藥,、蓮子、百合,、栗子等,。藥膳進補可選：
山藥羊肉湯
[配料] 羊肉500克，山藥150克,，姜,、蔥、胡椒,、紹酒,、食鹽適量。
[做法] 羊肉洗凈切塊,，入沸水鍋內(nèi),，焯去血水；姜蔥洗凈用刀拍破備用,；淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中,，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中,，大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之,。
[功效] 補脾胃，益肺腎,。
素炒三絲
[配料] 干冬菇1.5兩,，青椒2個，胡蘿卜1根,，植物油、白糖,、黃酒,、味精、鹽、水淀粉,、鮮湯麻油適量,。
[做法] 冬菇水發(fā)洗凈，擠干水分,，切成細條,，胡蘿卜、青椒洗凈切絲,。鍋內(nèi)放油燒熱,，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒,、糖,、再煸炒，然后加鮮湯,、鹽,，待湯燒開后加味精，用淀粉勾芡,，淋上麻油,，盛入盤內(nèi)即可。
[功效] 健脾化滯,，潤燥,。
絲瓜西紅柿粥
[配料] 絲瓜500克，西紅柿3個,，粳米100克,，蔥姜末、鹽,、味精適量,。
[做法] 絲瓜洗凈去皮，切小片西紅柿洗凈切小塊備用,。粳米洗凈放入鍋內(nèi),，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟,，放入絲瓜,、蔥姜末、鹽煮至粥熟,，放西紅柿,、味精稍燉即成。
[功效] 清熱,，化痰止咳,，生津除煩,。（患有痤瘡的人可長期食用）
唐代名醫(yī)孫思邈指出：“安生之本，必資于食,，……不知食宜者,，不足以生存也，……故食能排邪而安臟腑”,，說明飲食物對人體的作用,。小寒節(jié)氣雖已數(shù)九寒天，人們大補特補無可非議,，但進補當中不可無章無法,，應(yīng)本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義,。
元代《飲食須知》強調(diào)：“飲食,，以養(yǎng)生，而不知物性有相宜相忌,，縱然雜進,，輕則五內(nèi)不和，重則立興禍患,。”所以我提醒諸位在進補時不要被 “五味之所傷”,，青年人更應(yīng)根據(jù)自身情況有選擇地進補。
5,、小寒時節(jié)刺激穴位,，調(diào)整經(jīng)絡(luò)
針灸療法通過刺激穴位，調(diào)整經(jīng)絡(luò),，協(xié)調(diào)臟腑功能,，不僅在“冬病夏治”中大展身手可防治陰虛病證，在“秋冬養(yǎng)陰防春病”上也表現(xiàn)不俗,。
秋冬之季可用防病保健的穴位則當以首推“陰脈之海”任脈為主,，如：關(guān)元、氣海,；?？杉尤∪梭w具有滋養(yǎng)腎陰效果的腧穴如：太溪、照海,、三陰交等,。
《難經(jīng)·七十難》提出“秋冬各致一陽”的觀點：“秋冬寒必致一陽，致一陽者,，謂下針淺,，則刺至心肺之部，得氣推而內(nèi)之,，良久出針,，是推內(nèi)之陽也,。”說秋冬養(yǎng)陰的同時，取一陽之氣來制約陰氣,，達到陰陽平衡，“取陽養(yǎng)陰”,。具體操作主要體現(xiàn)在針刺深淺上,，筋骨為深、為陰,；皮膚,，為淺，為陽,。秋冬先淺至皮膚,，再推至筋骨。
小寒宜靜神少慮,，調(diào)養(yǎng)心腎
中醫(yī)認為,，腎主水，藏精,，在志為驚與恐,，與冬令之氣相應(yīng)?！端貑?bull;六節(jié)臟象論》曰：“腎者主蟄,，封藏之本，精之處也,。”心主火,，藏神，只有水火相濟,，心腎相交,，方可神清心寧。因此,，在小寒之時,，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神,。
《素問•四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿,，若有私意，若已有得,。”就是要人們避免各種不良的干擾刺激,，處于“恬淡虛無，真氣從之”狀態(tài),，方可使心神安靜自如,，含而不露,，秘而不宣，給人以愉悅之美,。
小寒坐功,，具體方法：每天一~ 五時之間，盤坐,，左手按住膝部,，手指朝外，右手挽住左肘關(guān)節(jié),，并用力向右拉,，左肘用力向左力爭，相持數(shù)秒鐘,，左右名十五次,。然后，叩齒,、咽津,、吐納，方法同前,。
可治：腕肘風濕熱毒,，女子小腹腫，男子阓疝,，遺尿,，睪丸腫痛，轉(zhuǎn)筋,，陰縮,，洞泄，喘咳,，善恐等,。
小寒時節(jié)寒風凜冽，陰雪紛紛,，易擾亂人體陽氣,，使人萎靡不振。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,，冬天日照減少,，易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落,，郁郁寡歡,，懶得動彈。
為了避免以上情況，在陽光較好的時候,，我們盡量到外面多曬太陽,，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，并注意動靜結(jié)合,。動可健身,，靜可養(yǎng)神，體健神旺,，可一掃暮氣,，振奮精神。
