您的位置: 如何讓關(guān)節(jié)穩(wěn)穩(wěn)的度過2017年？
愛護(hù)關(guān)節(jié)要像愛護(hù)孩子一樣,，要在合理的保護(hù)下經(jīng)常鍛煉它,。
關(guān)節(jié)從一定意義上說是有壽命的，如果不合理使用,，如運(yùn)動量太大,、使用不當(dāng)、體重太大等,，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損,。但如果經(jīng)常不鍛煉，關(guān)節(jié)功能也會下降,。
為什么有的人已經(jīng)七八十歲了,，還能特別好的使用關(guān)節(jié)？
就是使用合理,。
最能保護(hù)膝蓋的肌肉
當(dāng)屬股四頭肌,，應(yīng)勤于鍛煉
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。它不但負(fù)責(zé)我們走路,、上下樓,、蹲起等動作時的主要力量，還負(fù)責(zé)我們膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性,。多加鍛煉不僅可以維持我們?nèi)粘Ｉ钏璧恼９δ埽€能增強(qiáng)患膝關(guān)節(jié)疾病的人的膝關(guān)節(jié)保護(hù)能力和運(yùn)動功能,，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù),。
最常用的：靜蹲練習(xí)
背靠墻,，雙足分開，與肩同寬,，逐漸向前伸,，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分,。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢,，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度,。因為蹲得太深,，會明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果,。
如果初次練習(xí)有困難,，可以試試三星靜蹲，大腿和墻面夾角30度為一星靜蹲,，60度為二星靜蹲,，90度為三星靜蹲。從小角度逐漸過渡,，等關(guān)節(jié)和肌肉慢慢適應(yīng)后,，再增加鍛煉強(qiáng)度。
最易操作：繃腿練習(xí)
也就是在膝關(guān)節(jié)伸直的時候(坐,、立,、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊,，保持5秒鐘,，然后放松2秒鐘，如此反復(fù),。每天最好做夠1000次,。并不要求一次做完，可以分多次完成,，效果相同,。
強(qiáng)度最大：抗阻練習(xí)
第一步：直抬腿
躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習(xí),，比較容易受傷),，在踝部綁個沙袋，重量可以根據(jù)自己的力量和感覺來定,，沒有固定要求,。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起,，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳,。保持5秒鐘,，然后放下2~3秒鐘，如此反復(fù),。每天做3~4組,，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘,。
第二步：伸膝抗阻
坐在床邊或者椅子上,，踝部綁沙袋。從放松的屈膝位一直用力直到伸直膝關(guān)節(jié)為止,。當(dāng)然,，最重要的練習(xí)內(nèi)側(cè)的有效活動范圍是在接近伸直的30度范圍之內(nèi)，所以如果重點在練習(xí)內(nèi)側(cè),，則主要練習(xí)最后30度即可,。練習(xí)要求同直抬腿。
要注意的是：由于運(yùn)動的要領(lǐng),、強(qiáng)度不好把握,，大家在進(jìn)行上述運(yùn)動時,，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,，以發(fā)揮鍛煉的最大效果，避免運(yùn)動損傷,。
