您的位置: 走路能治三高？怎樣走,？走多少,？看這一條就夠了
現(xiàn)在的人越來越在意運(yùn)動,，很多人說走路就是一種好運(yùn)動，不用器械,，可以治病,、治癌，走了路就不用吃藥了,，其實(shí)這是言過其實(shí)了,。
行走，的確是一種很好的運(yùn)動,，但是要想達(dá)到“走路能強(qiáng)身治病”這種效果,，需要方法科學(xué)才行。而且,，如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題,。
要想身體好，關(guān)鍵是要科學(xué)地走,，不要盲目走,，走路之前要自己做個簡單的測試，看看身體是不是能適應(yīng)~
走路30分鐘幫你遠(yuǎn)離疾病的“速效藥”
據(jù)美國《預(yù)防》（Prevention）雜志公布的指引,，每天走30分鐘,，并且保持中等至較快的速度，即可保護(hù)心臟健康,、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘,，就能有速效藥一般的好處？
是的,！多項最新國際研究均明確指出,，走路在防病、抗癌,、長壽方面功效突出,，關(guān)鍵是怎么走，比如說：
?如果一周健步走7個小時（分日進(jìn)行）,，可以：
冠心病,、心臟病的發(fā)病率，降低30%,。
胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%（美國《讀者文摘》）
死亡風(fēng)險降50%（英國的最新研究）
如果一旦患癌,，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人低57%（美國加州大學(xué)研究）
? 一天健走一小時，可以：
對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果（美國《護(hù)理健康研究》）
使患乳腺癌的風(fēng)險降低 12%,，任何年齡段的女性均適用（法國一涉及400萬女性的研究）
? 每天走十幾分鐘,，可以：
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動,，有助于維持較好的認(rèn)知功能,，避免癡呆
每天走路20分鐘，每年就能幫助遠(yuǎn)離心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡,。
步行
通往健康的神奇大門
1,、是心臟健康的大門
對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法,。
2,、是大腦健康的大門
要防大腦萎縮、老年癡呆,，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里,。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%,。
3,、是遠(yuǎn)離糖尿病的大門
研究表明，一周堅持3天,，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天,，可降低33%,；每周5天，則能降低42%,。
4,、是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失,，預(yù)防,、改善骨質(zhì)疏松。此外,，與跑步相比,，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退,。
5,、是減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期,、規(guī)律的運(yùn)動,，偶爾一次劇烈運(yùn)動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運(yùn)動有時會造成猝死,，很危險,。
6,、是長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人,，長壽幾率比其他人高4倍,。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
1,、腰痛 ——【倒著走】
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部,、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,、長期坐著看電視的老人家,，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。
方法：可以正走和倒走相結(jié)合,，每天半個小時,。注意不要碰到后面的東西摔倒。
2,、便秘 ——【走一字步】
走一字步會帶動胯部扭動,，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動,，能有效防治便秘,。
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯,。運(yùn)動量不用太大,，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,，以免扭傷腳踝,。還可以配合揉腹的動作。
3,、呼吸暢 ——【邊拍邊走】
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢,。
方法：左腳向前邁步的同時,，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時,，右手輕輕拍打左胸,，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向,，一邊前進(jìn),，一邊拍。
行走運(yùn)動之前必須做測試
雖然英國有研究顯示,，日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險減半,，但是我們并不推薦大家每天走2公里,，首先，癌癥不是那么容易得,，無需過慮,；第二，中老年人運(yùn)動切莫走極端,。
建議大家先做一個測試,，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個運(yùn)動,，方法就是“6分鐘測試法”,。
在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,，然后大概估計一下行走距離：
低于300米——很差,，不建議采用行走運(yùn)動；
300~374.9米——建議從慢步走開始,；
375~449.5米——滿足條件,；
450米以上——較好，可以通過行走運(yùn)動獲得提高,；
