您的位置: 除了藥,，血壓要靠這些控制,！專家的幾句話，一定要聽
高血壓，只要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥就可以了嗎?
并不是!
要想控制好血壓,，專家的幾句話,，一定要聽!
1. 高血壓比你想象的嚴(yán)重，千萬別小瞧它
高血壓是個(gè)“安靜的殺手”，看起來貌似默默無聞,，如果得不到控制，會引起冠心病,、腎衰竭,，還會導(dǎo)致腦卒中，嚴(yán)重危害生命健康,。
很多高血壓患者不頭疼,、不頭暈、不難受,，如果不吃藥,、不經(jīng)任何治療，很可能在以后的某天突然暴發(fā),、死亡,。
2. 不控制好情緒,，血壓也會失控
世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查,，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,，女性則是1.7倍,。
情緒是健康的開關(guān)，當(dāng)情緒出現(xiàn)波動時(shí),，血壓自然也會隨之升高,，如果高到一定程度，那就相當(dāng)危險(xiǎn)了,。不僅僅是不良情緒才會這樣,，大喜大悲這些過激的情緒，都應(yīng)該盡力避免,。尤其是容易得高血壓的人群,，就更應(yīng)該引起注意。
3. 想讓第二天血壓穩(wěn)定,，前一天要睡好
許多高血壓病人也有這樣的感受,，睡眠好時(shí)血壓穩(wěn)定，失眠時(shí)則血壓升高,。
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究,，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會下降10mmHg,，這是非常顯著的控制效果,。所以，如果你有高血壓,，最好的辦法是：早點(diǎn)睡覺,。
4. 你吃得越“輕”,，血壓越好
全國高血壓普查結(jié)果顯示，多年以來,，我國一直是北方地區(qū)人群患高血壓的比例比南方高,。為什么呢?北方人口味重，南方人口味清淡,，這是其中一個(gè)重要原因,。
鹽是導(dǎo)致血壓升高的禍?zhǔn)字唬蠹乙欢ú灰挥浀糜?jì)算做菜時(shí)放的鹽分?jǐn)?shù)量(成人每天別超6克),，而忘記了醬油,、醬菜、咸菜,、咸鴨蛋等食物里面的鹽分,。
而且，其實(shí)很多天然食物,，比如蝦米,、紫菜中已經(jīng)含有鈉鹽，所以,，在烹調(diào)這些食物時(shí)添加的鹽分?jǐn)?shù)量還應(yīng)該進(jìn)一步減少,。
5. 睡前泡泡腳，血壓沒負(fù)擔(dān)
晚上睡覺之前,，大家要注意少吃東西多泡腳,，包括晚餐也不應(yīng)該多吃。
睡覺前用40℃左右的溫?zé)崴菽_,，然后按摩雙腳的腳心,，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅有利于解除一天的疲乏,，助我們安睡,，還能幫助預(yù)防高血壓。
老人泡完腳以后,，別著急去倒洗腳水,，躺或者半躺3分鐘。因?yàn)榕菽_的時(shí)候全身的血液都流注到下半身,，起身時(shí)血液不能及時(shí)增援到上半身,，容易造成一過性的眩暈。
6. 多吃海魚,，向日本學(xué)習(xí)
世界衛(wèi)生協(xié)會的專家早就發(fā)現(xiàn),，常吃魚的日本人和居住在格陵蘭島上的因紐特人患冠心病的概率都比較低。原因之一就是愛吃魚，尤其是海魚,。
而深海魚不僅脂肪低,，還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對高血壓者特別有利,。如三文魚,、金槍魚、青花魚等,。
7. 遠(yuǎn)離這些高膽固醇食物
其實(shí)膽固醇對我們身體是有益處的,，但是和鈉一樣，膽固醇過高,，會導(dǎo)致血壓升高,。而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇,，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就會增加30%以上,。想想吧，多可怕!
高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟,、魷魚,、蛤蜊、奶油,、蛋黃,、魚子、豬腦,、羊腦等。
8. 生活慢一點(diǎn),，血壓才能降一點(diǎn)
慢飲食：吃飯時(shí)候放松心情,，細(xì)嚼慢咽，每口吃夠15下左右,，不要狼吞虎咽,。
慢工作：工作不要一味求快，而應(yīng)有張有弛,，把握好節(jié)奏,。
慢運(yùn)動：盡量讓運(yùn)動慢下來。一般可以選擇太極拳,、瑜伽,、散步等“慢運(yùn)動”。支持您做運(yùn)動,，但還是“悠著點(diǎn)”好,。
慢休閑：釣魚、學(xué)畫、毛筆字等休閑活動,，能讓勞碌的身體得到休息,，讓緊張的神經(jīng)徹底放松，讓浮躁的心境沉淀下來,。
慢音樂：經(jīng)常聽聽舒緩的音樂,，能增進(jìn)食欲、消除疲勞,、舒緩神經(jīng),。
輕度的高血壓患者可以通過改善生活來控制血壓，而二級,、三級高血壓患者,，不僅要積極用藥，更要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!
