您的位置: 幾個(gè)小動(dòng)作,，預(yù)防糖尿病
糖尿病常常被人們稱為“富貴病”，其“貴”之處除了發(fā)病原因多是飲食不當(dāng)導(dǎo)致,，還在于其病程長(zhǎng),，要靠長(zhǎng)期吃藥才能較好地控制血糖。糖尿病本身并不可怕,，可怕的是隨之而來(lái)的一系列并發(fā)癥,。
現(xiàn)代研究表明，控糖不是只能靠藥物治療干預(yù),，還可結(jié)合健身氣功來(lái)實(shí)現(xiàn),。健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納,、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)形式，是中華悠久文化的重要組成部分,，其中的一些動(dòng)作,，能起到調(diào)節(jié)血糖，改善人體內(nèi)分泌的作用,，對(duì)糖尿病患者改善生活質(zhì)量,、防治并發(fā)癥發(fā)生都有非常顯著的作用。
現(xiàn)將一些簡(jiǎn)單,、有效的動(dòng)作推薦給大家,，希望更多的糖尿病患者受益。
赤龍攪海
緩解糖尿病口渴
糖尿病,，中醫(yī)稱之為消渴癥,。消，包括上消,、中消和下消三個(gè)方面,，其中上消的特征就是口干、口渴,，中醫(yī)認(rèn)為多是由陰虛燥熱引起,。針對(duì)口渴、喝水特別多等陰虛癥狀,，最好的解決方法是滋陰清熱,。中醫(yī)認(rèn)為，唾為腎之液,。一般情況下,，口腔都會(huì)正常分泌唾液，但對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，唾液的分泌是比較少的,。日?？赏ㄟ^(guò)攪動(dòng)口腔里的舌頭，刺激唾液的分泌,。具體方法是：
赤龍攪海
1.先把舌尖放在外側(cè)牙齦的右上部位,，從右上外側(cè)牙齦，向左上外側(cè)的牙齦緩緩地移動(dòng),，然后再回來(lái),，來(lái)回做3次。
2.舌尖貼在上牙齦內(nèi)側(cè)從右上開始,，移動(dòng)到左上,，來(lái)回做3次。
3.舌尖貼在下牙齦外側(cè),，從右外側(cè)向下再向左外側(cè)移動(dòng),，來(lái)回做3次。
4.舌尖從下牙齦的內(nèi)側(cè)開始,，從右側(cè)向左側(cè)攪動(dòng),，共重復(fù)3次。
鼓漱吞津
分泌較多的唾液以后,，將唾液在嘴里像漱口一樣鼓漱,。在漱口的過(guò)程當(dāng)中，唾液就會(huì)更大量地分泌,，然后分成三口緩緩地咽下,，感受它經(jīng)過(guò)胸腔、腹腔,，一直到肚臍,。
手上有活兒
有效防治神經(jīng)病變
對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，拿針扎一下手指會(huì)覺得非常刺痛,。但是糖尿病患者如果出現(xiàn)末梢神經(jīng)病變,，兩手會(huì)出現(xiàn)溫、痛,、觸覺的遲鈍,，就好像戴了“手套”。此外,，有人還會(huì)出現(xiàn)手發(fā)麻,、發(fā)脹的表現(xiàn)。
針對(duì)糖尿病引起的上肢神經(jīng)末梢病變問(wèn)題,，我們應(yīng)該采用什么樣的方法進(jìn)行鍛煉,？
連環(huán)三掌
1.自然站立，手部中指帶動(dòng)兩臂向身體兩側(cè)平舉。
2.須彌掌,。手指向遠(yuǎn)向上伸展,，最后手指呈翹立姿勢(shì)，掌心向外,。
3. 鷹爪勁,。兩手在須彌掌的基礎(chǔ)上，先將大拇指和小指打開,，無(wú)名指和食指再打開,，最后兩手的五指完全打開。手指向回勾,，掌根向外推,。
4. 虎爪勁。在鷹爪勁的基礎(chǔ)上,，將手指第一和第二關(guān)節(jié)彎曲,，抓扣，形成虎爪的姿勢(shì),。
動(dòng)作要領(lǐng)：立掌時(shí)手部肌肉要有拉伸的感覺,。將五指逐步打開，就像一個(gè)圓圓的荷葉一樣,，感覺有一股力量一直向手指方向，以手指有脹和疼的感覺最佳,。
十指抓扣
兩手十指分開,，相互交叉，扣在一起,，置于胸前,。兩手同時(shí)用力，使人能感覺到手指和手掌之間相互用力擠壓,，然后相互按摩數(shù)次,，心中默念“三二一”，最后放松,，稍微活動(dòng)一下,。
動(dòng)作要領(lǐng)：可以在個(gè)人能夠承受的情況下，盡可能讓力量大一些,。因?yàn)槭植考∪馐湛s時(shí),，會(huì)促進(jìn)手部的血液循環(huán)，有利于末梢神經(jīng)功能恢復(fù),。注意力要集中在手掌的動(dòng)作上,。
手部蛇形涌動(dòng)
1.兩臂向身體兩側(cè)水平伸直，手掌和胳膊呈水平狀態(tài)。
2.將手指向回勾,，手指向下,，拉伸手背肌肉。
3.手掌向上翹立,，隨后手指逐節(jié)翹立起來(lái),，呈立掌。
以上關(guān)于糖尿病造成的上肢末梢神經(jīng)病變的干預(yù)手段和方法,，如果大家堅(jiān)持鍛煉,，不僅能夠延緩末梢神經(jīng)的進(jìn)一步病變，還能幫助末梢神經(jīng)的功能逐漸得到恢復(fù),。
腳上八法
教你防治糖尿病足
糖尿病有一種并發(fā)癥,，叫糖尿病足。足是距離心臟最遠(yuǎn)的部位,，因此,，它的神經(jīng)受到損害后，危害程度更深,。主要表現(xiàn)為,，痛、溫覺等感覺減弱,，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)血管的綜合性病變,，如局部動(dòng)脈的閉塞，如果治療不及時(shí)很可能出現(xiàn)潰瘍,，甚至壞疽,，更嚴(yán)重者還需要截肢。
為了防治腳上末梢神經(jīng)的病變,，可以嘗試以下動(dòng)作：
腳上八法
1.兩腳開步站立,，兩手叉腰。
2.重心移到右腳上,，左腳腳尖點(diǎn)地,，這個(gè)稱之為丁字步。
3.丁字步站好了以后,，將腿伸直,，然后左腳踢出去，腳尖繃直,，腳面繃直,，這個(gè)方法稱之為搜襠腿。
4.勾腳尖,，這個(gè)動(dòng)作稱之為翹尖式,。腳尖盡量地向回勾,，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺我們小腿的后側(cè)是完全的繃緊。
5.腳跟盡量向下用力蹬,，稱之為海底針,，就像是我們向海底，向下扎針的一個(gè)感覺,。
6.腳的大趾向下點(diǎn),，身體直立，稱之為鳳點(diǎn)頭,。
7.腳大趾來(lái)擰動(dòng),，向左→向上→向右→向下劃弧，共劃弧3次,。然后再反方向,，向右→向上→向左→向下劃弧，共劃弧3次,。
8.左腳練習(xí)3次以后,，我們將左腳收回，恢復(fù)兩腳與肩同寬的站立姿勢(shì),，換右腳練習(xí),，動(dòng)作相同。
動(dòng)作要領(lǐng)：1.左腳丁字步,，重心在右腳上,，左腳腳跟提起，腳尖點(diǎn)地,，是垂直于地面的,。右腳丁字步，重心換左腳上,，腳尖依然要點(diǎn)地，與地面垂直,。2.搜襠腿,，腳向前踢出，要保持住腳面繃直繃緊,，腳尖盡量向遠(yuǎn)伸展,。3.翹尖式，腳尖向回勾的時(shí)候,，力量要集中到小腿的后面,，力量在足跟。4.轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌時(shí),，向左向上向右轉(zhuǎn)圈,，這是內(nèi)轉(zhuǎn)太極,，內(nèi)轉(zhuǎn)太極3次，然后反方向,，稱之為外轉(zhuǎn)太極,，也是3次。這個(gè)動(dòng)作需要單腳來(lái)站立,，如果站立不穩(wěn),，大家可以借助一下旁邊的桌子，或者其他能幫助我們站立平穩(wěn)的物品,，也可以躺著練習(xí),。
以上方法非常實(shí)用，也適合在任何場(chǎng)景,，任何環(huán)境下進(jìn)行練習(xí),。比如說(shuō)在辦公室可以做一做腳上八法，在公交車上,，也可以把腳跟向下踩,，然后腳尖提起來(lái)。通過(guò)反復(fù)練習(xí)本節(jié)動(dòng)作,，有助于促進(jìn)氣血的運(yùn)行,，防治病變。
