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“新健康素養(yǎng)66條”系列宣傳 | 第15期
健康生活方式與行為
健康生活方式主要包括合理膳食,、適量運(yùn)動、戒煙限酒,、心理平衡四個方面,。
健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式,。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,，沒有不良嗜好，講究個人衛(wèi)生,、環(huán)境衛(wèi)生,、飲食衛(wèi)生,，講科學(xué)、不迷信,，平時注意保健,、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等,。
合理膳食指能提供全面,、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣,，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的,。原衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo),。
適宜運(yùn)動指運(yùn)動方式和運(yùn)動量適合個人的身體狀況，動則有益,，貴在堅持,。運(yùn)動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動方式,、強(qiáng)度和運(yùn)動量,。健康人可以根據(jù)運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，最大心率=220-年齡,，每周至少運(yùn)動3次,。
吸煙煙的人，不論吸煙多久,，都應(yīng)該戒煙,。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處,，都能夠改善生活質(zhì)量,。
過量飲酒會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加,。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克,，女性不超過15克。
心理平衡,，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己,，應(yīng)對日常生活中的壓力,，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài),。樂觀,、開朗,、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),，建立良好的人際關(guān)系,，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。
