您的位置: 中醫(yī)養(yǎng)生之道：睡眠的重要性
愚草山人按：因網(wǎng)上流傳“晚9點(diǎn)--11點(diǎn)應(yīng)該聽音樂”,，這是完全錯(cuò)誤的,，所以轉(zhuǎn)來此文正誤，希望大家能正確養(yǎng)生,，晚9點(diǎn)左右入睡,。
原文：
養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”,，是指人體臟腑失調(diào)的時(shí)候,，雖然用特別的食品,、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng),，能夠起到一定的作用，但是還有七分,，是要通過在日常睡眠,、飲食、情志,、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣,，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡,。
如果您想臟腑平衡,、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律,，“飲食有節(jié),，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽(yáng),，調(diào)于四時(shí)”,，而能“終其天年，度百歲乃去”,！
一、睡眠的重要性
1,、戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：
“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng),，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ),，人一個(gè)晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復(fù)。”
2,、清代醫(yī)家李漁曾指出：
“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先,。睡能還精,，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃,，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋,。”
3、老百姓常講：
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如覺補(bǔ),。”
人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走,，即天醒我醒,，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣,，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干,。
二、現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū),？
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外,，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：
1,、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了,。
2,、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦,，而不知道對(duì)身體有多大傷害,。
3、許多人認(rèn)為失眠,、入睡難只是小問題,，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的,。
4,、有些人喜歡夜間看書、寫文章等,，覺得過了23點(diǎn)后安靜,，人也很精神，效率高,。
要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū),，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養(yǎng)生。
三,、長(zhǎng)期晚睡或睡眠不足對(duì)身體有哪些傷害,？
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時(shí)間,。人如果長(zhǎng)時(shí)間過子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）不睡，就會(huì)傷膽傷肝,。初期表現(xiàn)為眼圈黑,，眼睛干澀,、疲倦,、內(nèi)凹，頭暈,、頭痛,，精神疲倦以及注意力不集中等,，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥,。
1,、眼部疾病
肝開竅于目,，過子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊,、老花,、迎風(fēng)流淚等癥狀,，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障,、眼底動(dòng)脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾。（所以眼睛有問題,，一般就是肝有問題而引起的）
2、出血癥狀
肝有藏血,、調(diào)節(jié)血液的功能,，過子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足,，還會(huì)引起吐血,、流鼻血、皮下出血,、牙齦出血,、眼底出血、耳出血等出血癥狀,。
3,、肝膽方面疾病
子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡,，膽汁更替不利,，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者,，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40％——60％的肝硬化,，嚴(yán)重的則形成肝癌,。
4、情志方面的疾病
過子時(shí)不睡易耗傷膽氣,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”,，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑,、膽怯,，久之則形成抑郁癥,、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世,、自殺。現(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多,，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣,。（所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素,，心理異常往往來自于生理失衡）
5,、心血管系統(tǒng)疾病
過子時(shí)不睡覺,，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈,，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損,，會(huì)造成心臟供血不足，從而引起心臟病,、高血壓等心腦血管疾病,。
6、肺臟方面
過子時(shí)不睡覺,，無法滋陰潛陽(yáng),，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺,，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀,，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病,。
?。ǜ忻坝袝r(shí)候不是簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱,，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒，只要補(bǔ)足了肝氣,、降了肝火就能很快痊愈,。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的,，那只是治標(biāo)并不治本,，治本還是要解決肝的問題）
7、腎臟方面
亥,、子,、丑時(shí)（21點(diǎn)——3點(diǎn)）為一天的冬季,。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬季應(yīng)腎,，腎主藏精,，肝腎同源，過子時(shí)不睡覺易耗傷肝氣,、腎氣,，從而容易引起骨質(zhì)疏松,、糖尿病,、腎衰竭、不孕不育等疾病,，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代,。
8、習(xí)慣性流產(chǎn)
女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因,，這些男性大部分睡覺時(shí)間超過零點(diǎn),，傷肝太重。肝在五行里屬木,，木性不強(qiáng),，精子如同弱勢(shì)的種子，扎根力弱,，胎兒極容易滑落,。
四、什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生,？
晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間,，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上（21點(diǎn)-3點(diǎn)）少睡半個(gè)小時(shí),，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來,。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺,，最晚不要超過10點(diǎn)半。
1,、每天的21點(diǎn)——23點(diǎn)為亥時(shí),，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng),，“三焦通百脈”；23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí),，膽經(jīng)最旺,，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽(yáng),，一個(gè)是足少陽(yáng)。少陽(yáng)是什么,？少陽(yáng)是初升的太陽(yáng)！人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài),，少陽(yáng)氣才足,，人體的太陽(yáng)才能升起來，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài),。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。
2,、凌晨1點(diǎn)——3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血,、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血,，有毒的血排不掉,，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng),，極易失衡而致病,。
五、怎樣才能保證良好的睡眠,？
引起失眠的原因多種多樣,，但其根本在于物質(zhì)身體得失衡。為了保證良好的睡眠,，睡前需要做到“五不”：
1,、不過飽
中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹?，脾胃也需要休息,，晚餐吃的過飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān),，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠,。因此,，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡,，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣,。
2、不過動(dòng)
睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣,，包括睡前看電視,、說話聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)的活動(dòng)。而且電視,、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)。因此,，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視,、聊天等,。
3、不過思
脾主思,，多思傷脾,，且多思易擾動(dòng)心神。思,、動(dòng)為陽(yáng)，靜,、眠為陰。因此,，睡前宜靜養(yǎng)心神,，做到“先睡心后睡眼”，助陽(yáng)入陰以利于睡眠,。
4、不過點(diǎn)
晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開陽(yáng)氣動(dòng),，人容易精神而睡不著,，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。因此最好在21點(diǎn),、最晚不要超過22點(diǎn)半睡覺,。
5、不受風(fēng)
風(fēng)為百病之始,，無孔不入,。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽(yáng)氣,，吹散以后陽(yáng)氣再生,，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會(huì)把人的陽(yáng)氣掏干,，第二天反而更加疲憊,。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽(yáng)氣,。
六,、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣
早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超過6點(diǎn),，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床,。（年輕人估計(jì)能做到的不多）,。
人在寅時(shí)（3點(diǎn)-5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展,，以順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng),，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體的陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足,。
5點(diǎn)——7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候,，人體需要把代謝的濁物排出體外。
7點(diǎn)——9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺（所以一定要吃早飯?。?。
9點(diǎn)——11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好,。所以,，千萬不要賴床。
另外,，早起能增加工作效益,，俗話說：“三天早起，一天工,。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。
