您的位置: 冬季運(yùn)動(dòng)健身注意什么
雖然在寒冷的冬季健身有很多好處，但是因?yàn)槎竞浣∩硪灿泻芏嘈枰⒁獾牡胤?，那么冬季健身注意什么,？一起?lái)看一看吧。
冬季健身注意什么
1,、做足熱身準(zhǔn)備
一般來(lái)講,，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了,。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行,，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等,。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快,，否則會(huì)呼吸困難，嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病,。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后,，鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求,，需要嘴巴呼吸，這時(shí)外界空氣的溫度又極低,。這時(shí)呼吸,，對(duì)于呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度,，讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度,。
2、穿的衣服要有層次
許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可,，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷,。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響,。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí),，應(yīng)及時(shí)添加衣物。也就是說(shuō)隨著身體的運(yùn)動(dòng)量和排汗量的增加,，慢慢的減掉衣服,；當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服，千萬(wàn)不要等著汗水干了之后才添加衣服,，這樣感冒的幾率可謂是十之八九,。
3、運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于激烈
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉不可過(guò)于激烈,，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜,。如果是過(guò)于激烈運(yùn)動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)程的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。
4,、注意防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷,。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手,、臉,、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,，另外鍛煉結(jié)束之后,，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位,。
建議常備老中醫(yī)老姜茶,，在外出之前可喝杯姜茶暖暖身，或者用保溫壺裝一壺老中醫(yī)老姜茶隨身攜帶,。
冬季適合做什么運(yùn)動(dòng)
1,、跑步
跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般半個(gè)小時(shí)左右,。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中,不能過(guò)于單薄,。
2,、球類
這里主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求,第二就是簡(jiǎn)單,。羽毛球相信很多人都會(huì)打,，也喜歡打，只要有二個(gè)人,，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了,，而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用,。
3,、跳繩
跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí),，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié),。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉,。此外,，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng),。對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō),雪地跳繩則有著更多的樂趣,。
冬季運(yùn)動(dòng)的好處
1、增強(qiáng)抵抗力
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝,，機(jī)體受寒冷刺激,，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng),。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒,、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
2,、預(yù)防骨質(zhì)疏松
冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，可以充分享受陽(yáng)光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,，并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收,。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。
3,、可強(qiáng)化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對(duì)抗心臟問題,以管理額外的壓力,，這個(gè)過(guò)程可能會(huì)加劇疾病或傷害,。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng),。
4,、有利改善情緒
寒冷天氣運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒,，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖,，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了,，在寒冷的時(shí)候鍛煉，會(huì)為你增加幸福感,。
